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Altri sport | 04 settembre 2019, 06:45

Allena tutto il corpo con gli esercizi mirati: braccia, pettorali, gambe, glutei e addominali

Se vuoi allenare ogni parte del corpo senza concertarti solo su una zona, segui questo allenamento corpo libero che puoi fare anche a casa che ti propone esercizi facili, ma allo stesso tempo, efficaci.

Allena tutto il corpo con gli esercizi mirati: braccia, pettorali, gambe, glutei e addominali

Se vuoi allenare ogni parte del corpo senza concertarti solo su una zona, segui questo allenamento corpo libero che puoi fare anche a casa che ti propone esercizi facili, ma allo stesso tempo, efficaci.

Gli esercizi migliori per le braccia

Per avere le braccia muscolose e prevenire quell’antiestetico avanzo di pelle sotto il tricipite, siediti a terra con le gambe distese e sistema dietro di te una sedia. Appoggia i palmi delle mani sulla seduta e solleva il resto del corpo facendo proprio forza con le braccia: vedrai che risultati!

Gli esercizi migliori per i pettorali

Per mostrare un muscolo pettorale ben definito oppure evitare che il seno cada verso il basso, segui il programma allenamento pettorali che prevede esercizi facili da fare anche a casa senza l’uso di macchinari della palestra. Ci sono i classici piegamenti stile cadetto militare che sono perfetti, ma anche i sollevamenti pesi aiutano a rafforzare questo muscolo.

Stenditi a terra con la pancia verso l’alto e stendi le braccia all’esterno. Porta i manubri che hai in mano verso l’alto, disegnando un quarto di cerchio nell’aria. Puoi anche partire con il manubrio a petto e portarlo verso l’alto per rafforzare la muscolatura del petto.

Gli esercizi migliori per le gambe

Tra i molti esercii per rafforzar e i muscoli delle gambe, ti proponiamo il classico affondo che è davvero ottimo per avere gambe magre. L’esercizio è molto facile: stai in piedi, porta avanti un piede piegando tutte due le ginocchia e porta il bacino verso il basso. Ripeti portando avanti l’altra gamba. Se usi due manubri in mano, l’effetto tonificante è al massimo.

Puoi anche provare semplicemente a salire e scendere le scale, oppure usare uno step, per gambe perfette senza cellulite.

Gli esercizi migliori per i glutei

Tonificare il gluteo ed evitare che cada verso il basso è facile se segui questi esercizi mirati. Un ottimo esercizio a corpo libero, cioè senza l’uso di macchinari così puoi farli anche a casa da sola, prevede di mettersi a quattro zampe, magari usando un tappetino, e portare il ginocchio, sempre con la gamba piegata, all’esterno di 90°.

Prova anche con i famosissimi squat: mettiti in piedi e piega le ginocchia portando il bacino verso il pavimento. Usa un peso tra le mani per massimizzare l’effetto lifting per i glutei. Sentirai anche il lavoro sulle cosce che sono coinvolte in questo movimento.

Gli esercizi migliori per gli addominali

Per allenare gli addominali, ci sono i classici crunch che però la maggior parte delle persone detesta. Abbiamo dunque pensato a un’alternativa per te che vuoi un addome piatto: il sollevamento del bacino.

Parti dalla posizione a terra a pancia in su e porta le gambe, anche un po’ flesse, verso il soffitto. Solleva quindi in sedere e la parte bassa della schiena. Questo lavoro coinvolge tutti gli addominali, sia alti che bassi, e ben presto potrai vedere spuntare la famosa tartaruga addominale.



ip

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